This site uses cookies.
Some of these cookies are essential to the operation of the site,
while others help to improve your experience by providing insights into how the site is being used.
For more information, please see the ProZ.com privacy policy.
This person has a SecurePRO™ card. Because this person is not a ProZ.com Plus subscriber, to view his or her SecurePRO™ card you must be a ProZ.com Business member or Plus subscriber.
Принадлежность к компании
This person is not affiliated with any business or Blue Board record at ProZ.com.
Текст оригинала - английский The diet rules you must break.
Following these everyday conventions will make you fat. Ditch`em and lose weight!
All the determination in the world to lose weight won’t make a bit difference if you are hanging onto an unhealthy set of dietary commandments that drive you unconsciously to eat at the wrong times or for the wrong reasons.
Rule 1. If it’s mealtime, you should eat-even if you are not hungry. This makes sense for people in institutions who are kept on strict schedules, but not for those of us in the free world. It may feel awkward or unnatural to miss a meal or not eat when everyone else does, but fueling up when your tank is already full only adds up to unwanted pounds. To wit: Taking in a mere 200 calories per day above what your body burns can result in a 20-pound weight gain in one year! Instead, let your body hunger cues can guide you to meal times.
The smart way to break this rule:
Maintain a hunger journal along with your food diary for one week. Create a graph that tracks your hunger and fullness level from extremely hungry to extremely full. Compare the chart against what you’ve eaten. If you find yourself still full at the next meal, it may be time to make some changes. You could be eating oversized portions or snacking too much between meals.
Tune in to your physical hunger cues like a growly, gnawing stomach. If you aren’t sure whether you’re actually hungry, you’re probably not. You may be confusing true hunger with boredom, fatigue or thirst.
Eating one doughnut or cookie won’t derail your diet. Just budget for the splurges.
Rule 2. Never refuse food offered to you by well-meaning hosts.
“Eating what or when you don’t want to in order to make someone else happy isn’t good for you or relationship”, says Denise Maher, coauthor of Your Diet id Driving Me Crazy (Marlow & Co., 2004). And it can result in an expanding waistline. If giving in at work, family gathering or home led to taking in just 500 extra calories a week, your weight could increase by ½ pound each month.
The smart way to break this rule:
Gracefully decline. Say thank you, then explain to your host that you’re watching what you eat or that you don’t like to eat when you aren’t hungry. If you are genuine and respectful, he or she would understand.
Start new traditions. Find ways to bond with the people in your life that don’t revolve around the food. For example, celebrate a Birthday with a sunrise hike.
Rule 3. If you paid for it, you must eat it.
How many times have you ordered something in a restaurant that sounded delicious, only to realize after the first bite that it was mediocre at best? Yet, the notion of wasting money overruled your standards for quality, so you ate it anyway. Eating unsatisfying food leaves you discontented, causing you to seek out other more satisfying foods and continue eating. Nobody enjoys throwing money away, but to put things in perspective, compare wasting money on an unsatisfying meal to the even more uncomfortable result that gaining weight can bring. Do you really want to wear tighter clothing or spend money on yet another pair of jeans in a larger size? (We didn’t think so. So toss that so-so chocolate cake!)
The smart way to break this rule:
Question the reasoning behind your rule by applying it to other situations. For example, you wouldn’t drink spoiled milk just because you paid for it.
Put the focus on saving future healthcare costs instead. The next time you choose not to eat something you paid for, or you stop after just a one trip to the all-you-can-eat buffet, don’t think of it as squandering money. See it as a decision to invest in taking better care of yourself.
By Cynthia Sass, “Shape” September 2005.
Перевод - русский Правила питания, которые ты должна нарушить.
Следование этим правилам каждый день превратит тебя в толстушку. Выбрось их на помойку и худей! Вся решимость мира похудеть не поможет тебе если ты погрязла в нездоровых диетических заповедях, благодаря которым ты неосознанно ешь тогда, когда не голодна и без особых на то причин.
Правило №1.Если подошло время обеда, тебе следует поесть, даже если ты не голодна.
Это имеет значение для людей, которые привыкли следовать строгим расписаниям, но не для тех из нас, кто живет в свободном мире. Может казаться странным и даже ненормальным пропустить обед или не есть, когда все вокруг едят. Но наполнение топливом и без того уже полного бака добавит несколько нежелательных фунтов к твоему весу. На заметку: 200 лишних калорий сверх нормы каждый день могут привести к 20-фунтовой прибавке в год! Вместо этого позволь своему телу почувствовать, когда действительно пришло время поесть.
Подходящий способ нарушить это правило: Заведи специальный «Голодный журнал» отдельно от твоего «Дневника питания» на одну неделю. Создай график, с помощью которого можно прослеживать уровень голода и насыщения от «экстремально голодная» до «экстремально насыщенная». Сверяйся по диаграмме. Если ты обнаружишь себя не голодной во время следующего приема пищи, возможно пришло время кое-что изменить.
Если ты почувствуешь, что сыта во время следующего приема пищи, то может быть, пришло как раз пришло время перемен. Может быть, порции еды слишком большие или ты слишком часто «кусочничаешь».
Пусть твой бурчащий желудок даст тебе знать о настоящем чувстве голода.
Если ты не уверена, что действительно голодна, задумайся! Возможно ты путаешь настоящий голод со скукой, усталостью или жаждой.
Один пончик или печенье не повредят твоей диете. Иногда можно позволить себе расслабиться.
Правило № 2. Никогда не отказываться от еды, предложенной тебе радушными хозяевами.
Привычка есть что-то, что тебе не нравится или тогда, когда ты не хочешь , но стараешься угодить хозяевам несет угрозу не только твоему здоровью, но и вашим отношениям-говорит Дениз Маэр, соавтор книги «Твоя диета сводит меня с ума» (Marlow & Co.,2004). И это может привести к расплывшейся линии талии. Если ты не можешь отказаться на работе, семейных праздниках или дома будь готова к тому, что потребление 500 лишних калорий в неделю приводит к повышению веса на1.2 фунта в месяц.
Подходящий способ нарушить это правило:
С благодарностью отклони. Вежливо поблагодари и объясни хозяину, что ты следишь за своим питанием и не ешь, когда не голодна. И если ты искренна и уважительна, он или она поймет тебя.
Заведи новые традиции. Найди способы завязать знакомства с людьми, которые не зациклены на еде. Например, отпразднуй День рождения с экскурсией единомышленников, встречающих рассвет.
Правило № 3. Если ты заплатила за еду, ты должна все съесть.
Сколько раз ты заказывала в ресторане что-то, что казалось настоящим деликатесом в меню и осознавала после первого же укуса, что это «что-то» весьма посредственного вкуса? Вдобавок, осознание того, что деньги потрачены зря, не давало тебе покоя, и ты съедала это «всем на зло». Невкусная еда оставляет тебя неудовлетворенной и заставляет тебя искать более вкусную еду и продолжать есть. Никому не нравится бросать деньги на ветер, но если подумать…сопоставь бессмысленную трату денег на невкусную еду с еще более печальным результатом набора лишнего веса, к которому это тебя приведет. Ты действительно хочешь носить более обтягивающую одежду или купить еще одну пару джинсов еще большего размера? (Мы так не думаем. Так что оставь этот «так себе» шоколадный торт!)
Подходящий способ нарушить это правило: Попробуй представить себе другую ситуацию (в параллель к своему правилу). Например, ты бы не выпила испорченное молоко только лишь потому, что ты за него заплатила. Вместо этого, подумай о том, сколько денег ты сбережешь в будущем на пользу для своего здоровья. В следующий раз, когда ты предпочтешь не есть что-то, за что ты заплатила или остановишься после первого же похода к буфету, где ты можешь съесть все что захочешь, не думай об этом , как о непростительном расточительстве денег. Рассматривай это как решение вложить эти деньги в заботу о себе.
Статья Синтии Сасс. Журнал «Шэйп» сентябрь 2005.
английский => русский: The article
Текст оригинала - английский The diet rules you must break.
Following these everyday conventions will make you fat. Ditch`em and lose weight!
All the determination in the world to lose weight won’t make a bit difference if you are hanging onto an unhealthy set of dietary commandments that drive you unconsciously to eat at the wrong times or for the wrong reasons.
Rule 1. If it’s mealtime, you should eat-even if you are not hungry. This makes sense for people in institutions who are kept on strict schedules, but not for those of us in the free world. It may feel awkward or unnatural to miss a meal or not eat when everyone else does, but fueling up when your tank is already full only adds up to unwanted pounds. To wit: Taking in a mere 200 calories per day above what your body burns can result in a 20-pound weight gain in one year! Instead, let your body hunger cues can guide you to meal times.
The smart way to break this rule:
Maintain a hunger journal along with your food diary for one week. Create a graph that tracks your hunger and fullness level from extremely hungry to extremely full. Compare the chart against what you’ve eaten. If you find yourself still full at the next meal, it may be time to make some changes. You could be eating oversized portions or snacking too much between meals.
Tune in to your physical hunger cues like a growly, gnawing stomach. If you aren’t sure whether you’re actually hungry, you’re probably not. You may be confusing true hunger with boredom, fatigue or thirst.
Eating one doughnut or cookie won’t derail your diet. Just budget for the splurges.
Rule 2. Never refuse food offered to you by well-meaning hosts.
“Eating what or when you don’t want to in order to make someone else happy isn’t good for you or relationship”, says Denise Maher, coauthor of Your Diet id Driving Me Crazy (Marlow & Co., 2004). And it can result in an expanding waistline. If giving in at work, family gathering or home led to taking in just 500 extra calories a week, your weight could increase by ½ pound each month.
The smart way to break this rule:
Gracefully decline. Say thank you, then explain to your host that you’re watching what you eat or that you don’t like to eat when you aren’t hungry. If you are genuine and respectful, he or she would understand.
Start new traditions. Find ways to bond with the people in your life that don’t revolve around the food. For example, celebrate a Birthday with a sunrise hike.
Rule 3. If you paid for it, you must eat it.
How many times have you ordered something in a restaurant that sounded delicious, only to realize after the first bite that it was mediocre at best? Yet, the notion of wasting money overruled your standards for quality, so you ate it anyway. Eating unsatisfying food leaves you discontented, causing you to seek out other more satisfying foods and continue eating. Nobody enjoys throwing money away, but to put things in perspective, compare wasting money on an unsatisfying meal to the even more uncomfortable result that gaining weight can bring. Do you really want to wear tighter clothing or spend money on yet another pair of jeans in a larger size? (We didn’t think so. So toss that so-so chocolate cake!)
The smart way to break this rule:
Question the reasoning behind your rule by applying it to other situations. For example, you wouldn’t drink spoiled milk just because you paid for it.
Put the focus on saving future healthcare costs instead. The next time you choose not to eat something you paid for, or you stop after just a one trip to the all-you-can-eat buffet, don’t think of it as squandering money. See it as a decision to invest in taking better care of yourself.
By Cynthia Sass, “Shape” September 2005.
Перевод - русский Правила питания, которые ты должна нарушить.
Следование этим правилам каждый день превратит тебя в толстушку. Выбрось их на помойку и худей! Вся решимость мира похудеть не поможет тебе если ты погрязла в нездоровых диетических заповедях, благодаря которым ты неосознанно ешь тогда, когда не голодна и без особых на то причин.
Правило №1.Если подошло время обеда, тебе следует поесть, даже если ты не голодна.
Это имеет значение для людей, которые привыкли следовать строгим расписаниям, но не для тех из нас, кто живет в свободном мире. Может казаться странным и даже ненормальным пропустить обед или не есть, когда все вокруг едят. Но наполнение топливом и без того уже полного бака добавит несколько нежелательных фунтов к твоему весу. На заметку: 200 лишних калорий сверх нормы каждый день могут привести к 20-фунтовой прибавке в год! Вместо этого позволь своему телу почувствовать, когда действительно пришло время поесть.
Подходящий способ нарушить это правило: Заведи специальный «Голодный журнал» отдельно от твоего «Дневника питания» на одну неделю. Создай график, с помощью которого можно прослеживать уровень голода и насыщения от «экстремально голодная» до «экстремально насыщенная». Сверяйся по диаграмме. Если ты обнаружишь себя не голодной во время следующего приема пищи, возможно пришло время кое-что изменить.
Если ты почувствуешь, что сыта во время следующего приема пищи, то может быть, пришло как раз пришло время перемен. Может быть, порции еды слишком большие или ты слишком часто «кусочничаешь».
Пусть твой бурчащий желудок даст тебе знать о настоящем чувстве голода.
Если ты не уверена, что действительно голодна, задумайся! Возможно ты путаешь настоящий голод со скукой, усталостью или жаждой.
Один пончик или печенье не повредят твоей диете. Иногда можно позволить себе расслабиться.
Правило № 2. Никогда не отказываться от еды, предложенной тебе радушными хозяевами.
Привычка есть что-то, что тебе не нравится или тогда, когда ты не хочешь , но стараешься угодить хозяевам несет угрозу не только твоему здоровью, но и вашим отношениям-говорит Дениз Маэр, соавтор книги «Твоя диета сводит меня с ума» (Marlow & Co.,2004). И это может привести к расплывшейся линии талии. Если ты не можешь отказаться на работе, семейных праздниках или дома будь готова к тому, что потребление 500 лишних калорий в неделю приводит к повышению веса на1.2 фунта в месяц.
Подходящий способ нарушить это правило:
С благодарностью отклони. Вежливо поблагодари и объясни хозяину, что ты следишь за своим питанием и не ешь, когда не голодна. И если ты искренна и уважительна, он или она поймет тебя.
Заведи новые традиции. Найди способы завязать знакомства с людьми, которые не зациклены на еде. Например, отпразднуй День рождения с экскурсией единомышленников, встречающих рассвет.
Правило № 3. Если ты заплатила за еду, ты должна все съесть.
Сколько раз ты заказывала в ресторане что-то, что казалось настоящим деликатесом в меню и осознавала после первого же укуса, что это «что-то» весьма посредственного вкуса? Вдобавок, осознание того, что деньги потрачены зря, не давало тебе покоя, и ты съедала это «всем на зло». Невкусная еда оставляет тебя неудовлетворенной и заставляет тебя искать более вкусную еду и продолжать есть. Никому не нравится бросать деньги на ветер, но если подумать…сопоставь бессмысленную трату денег на невкусную еду с еще более печальным результатом набора лишнего веса, к которому это тебя приведет. Ты действительно хочешь носить более обтягивающую одежду или купить еще одну пару джинсов еще большего размера? (Мы так не думаем. Так что оставь этот «так себе» шоколадный торт!)
Подходящий способ нарушить это правило: Попробуй представить себе другую ситуацию (в параллель к своему правилу). Например, ты бы не выпила испорченное молоко только лишь потому, что ты за него заплатила. Вместо этого, подумай о том, сколько денег ты сбережешь в будущем на пользу для своего здоровья. В следующий раз, когда ты предпочтешь не есть что-то, за что ты заплатила или остановишься после первого же похода к буфету, где ты можешь съесть все что захочешь, не думай об этом , как о непростительном расточительстве денег. Рассматривай это как решение вложить эти деньги в заботу о себе.
Статья Синтии Сасс. Журнал «Шэйп» сентябрь 2005.
More
Less
Стаж
Переводческий стаж, лет: 6. Дата регистрации на ProZ.com: Jan 2008.
My name is Tatiana Gavrilova. I am 32 years old. I have a degree in translation from the well-known Nizhegorodsky University (RUSSIA) and Russian language and literature from Pedagogical University by I. Yakovlev, Cheboksary(Russia)
During University I worked as a trainee for Universiy of Tourism where I translated and reviewed the literary texts and tourist broshures. For the past year I have been working as a freelance translator from English for an American writer Mark Brewster. Basically I have worked on the following kind of text:scientific articles ("Muscle and fitness", "Healthy life"), tourist broshures, books. I am reliable., accurate and punctual. Translation is my passion.
Ключевые слова literature, books, letters, articles
Компетенция 
CV/Resume (DOC)